Importante dica: durma bem e veja sua qualidade de vida melhorar

Ter uma rotina estabelecida com sono regular é essencial para a saúde. Durante o sono, o corpo tem a chance de se recuperar e reparar, o que é essencial para a saúde dos sistemas imunológico, muscular e esquelético.

O sono desempenha um papel vital na regulação do humor e no suporte à saúde mental. A falta, inclusive, pode contribuir para problemas como ansiedade e depressão. Dormir bem é fundamental para funções cognitivas superiores, como memória, concentração e tomada de decisões.

Durante o sono, o corpo regula a liberação de vários hormônios, incluindo hormônios do estresse, hormônio do crescimento e insulina. A privação do sono pode desregular esses sistemas hormonais.

O sono adequado desempenha um papel importante na função adequada do sistema imunológico. Pessoas que dormem o suficiente têm maior probabilidade de resistir a infecções.

Para dormir melhor, a dica é tentar ir para a cama às 22h e acordar às 6h da manhã, por exemplo, mantendo esse horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico. Criar um ambiente propício para o sono também ajuda: manter o quarto escuro e fresco e evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir, principalmente no quarto.

Outra dica para ter noites tranquilas de sono é o cuidado com a alimentação. Evitar refeições pesadas, cafeína e álcool antes de dormir é essencial. Se você continuar a ter problemas para dormir, é aconselhável procurar a orientação de um médico. Pode ser necessário avaliar se há algum problema subjacente, como apneia do sono ou insônia.

Lembre-se de que a qualidade do sono pode variar de pessoa para pessoa, e é importante encontrar uma rotina que funcione melhor para você. Experimente diferentes estratégias e ajustes conforme necessário.

Fonte: ASASBNH CEF
Data: 13/08/2024